Otis Up
Từng bước
Cách thực hiện
- Tiếp theo, duỗi hai tay thẳng ra hai bên, lòng bàn tay hướng xuống để ổn định.
- Thở ra và kích hoạt cơ core, sau đó nâng phần thân trên khỏi mặt đất, đẩy lưng dưới xuống sàn và đưa tay phải về phía đầu gối trái.
- Hít vào và trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo cơ core vẫn kích hoạt trong suốt.
- Lặp lại quá trình, lần này đưa tay trái về phía đầu gối phải, và tiếp tục thay đổi hai bên trong suốt thời gian tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Otis Up is a challenging full-body exercise that primarily targets your core, lower back, and hip muscles, promoting strength, flexibility, and balance. It is ideal for athletes, fitness enthusiasts, and anyone looking to enhance their functional fitness and physical performance. By incorporating the Otis Up into their workout routine, individuals can improve their body control, enhance their muscle endurance, and increase their overall body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng trọng lượng quá nặng, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để hoàn thiện tư thế, sau đó tăng dần trọng lượng khi sức mạnh cải thiện.
Khởi động trước bất kỳ bài tập nào là rất quan trọng để chuẩn bị cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương. Dành ít nhất 5-10 phút để làm cardio nhẹ hoặc bài tập cơ thể không tạ trước khi bắt đầu Otis Up.
Hít thở đúng là rất cần thiết cho bài tập này. Hít vào khi nâng thanh tạ và thở ra khi hạ thanh tạ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.