Otis-Up
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay mở rộng, ở vị trí squat ngồi truyền thống.
- Bắt đầu bài tập bằng cách nâng phần thân trên khỏi mặt đất theo động tác ngồi lên, đồng thời nâng chân phải và cong đầu gối.
- Cố gắng chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải ở đỉnh của động tác ngồi lên, sau đó hạ người về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập, thay đổi giữa hai bên phải và trái, trong số rep hoặc thời gian mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Otis-Up is a comprehensive exercise that primarily targets the core, improving abdominal strength, flexibility, and endurance. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, especially those looking to enhance their core stability and overall body coordination. Incorporating Otis-Up into your fitness routine can help you achieve a toned midsection, better posture, and improved performance in various sports and physical activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện Otis-Up là sử dụng tư thế sai. Để làm đúng, nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Đặt hai tay sau đầu, nhưng không kéo cổ. Nâng phần thân trên khỏi mặt đất, sử dụng cơ bụng, không phải cơ cổ hoặc lưng.
Tránh vội vàng qua bài tập. Chìa khóa để tận dụng tối đa Otis-Up là thực hiện mỗi rep chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo bạn kích hoạt đúng các cơ và không dựa vào đà để nâng cơ thể.
Hít thở đúng là quan trọng trong bất kỳ bài tập nào, và
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.