Nâng tay plank

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đảm bảo khuỷu tay của bạn nằm trực tiếp dưới vai và cơ thể bạn căng thẳng và thẳng, không bị võng ở giữa.
2. Từ từ nâng một tay lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng ra phía trước, giữ thăng bằng và giữ cơ thể càng tĩnh càng tốt.
3. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ tay xuống vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại bài tập với tay kia và tiếp tục luân phiên hai tay trong suốt thời gian tập.

Tổng quan

Về bài tập này

Plank arm lifts are a dynamic exercise that strengthens and stabilizes the core, shoulders, and back while improving balance and posture. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match one's abilities. People may want to incorporate plank arm lifts into their workout routine to enhance their overall body strength, improve body control, and challenge their stability, which can contribute to better performance in various sports and daily activities.