Đẩy xuống
Từng bước
Cách thực hiện
- Với khuỷu tay sát cơ thể, bắt đầu với cẳng tay song song với sàn và thanh ngang tầm ngực.
- Đẩy thanh xuống bằng cách duỗi tay và co cơ tay sau (triceps), giữ khuỷu tay cố định và lưng thẳng.
- Hạ thanh cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách cho phép thanh nâng lên tầm ngực, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Pushdown exercise is a strength training activity primarily targeting the triceps, helping to enhance upper body strength and muscle definition. It's an excellent exercise for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual strength levels. People may opt for this exercise to improve their arm strength, promote better posture, and boost overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là dùng quá nhiều trọng lượng, điều này không chỉ có thể dẫn đến chấn thương mà còn ảnh hưởng đến form. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để đẩy trọng lượng xuống vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và kích hoạt cơ bắp kém hiệu quả.
Để tận dụng tối đa bài tập, hãy chắc chắn thực hiện đầy đủ biên độ chuyển động. Điều này có nghĩa là duỗi tay hoàn toàn ở dưới cùng và cho phép chúng trở lên góc khoảng 90 độ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.