Kéo ngang Cơ Delta sau_Vai
Từng bước
Cách thực hiện
- Gật nhẹ đầu gối và nghiêng từ eo sao cho thân trên gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng.
- Duỗi tay để chúng treo trực tiếp dưới vai với tạ hơi nâng khỏi sàn.
- Từ từ nâng tạ ra hai bên trong khi giữ tay hơi gập, siết hai xương bả vai lại với nhau ở đỉnh của chuyển động.
- Hạ tạ về vị trí bắt đầu theo cách có kiểm soát, đảm bảo không để trọng lực làm việc cho bạn, và lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Rear Delt Row is a highly effective shoulder exercise that targets the posterior deltoids, enhancing shoulder stability and improving upper body strength. It's an excellent workout for athletes, fitness enthusiasts, and individuals who want to improve their posture or recover from a shoulder injury. Incorporating this exercise into your routine can help develop better shoulder definition, improve functional strength for daily activities, and promote balanced muscle development to prevent future injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh. Bài tập này nên được thực hiện chậm và có kiểm soát. Kéo tạ lên về phía ngực, đảm bảo khuỷu tay cao hơn lưng và sau đó hạ xuống từ từ. Các chuyển động nhanh và không kiểm soát có thể dẫn đến căng cơ.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể khi kéo tạ lên. Nếu khuỷu tay quá xa cơ thể, bạn có thể gây căng cơ vai.
Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Nâng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến form kém và chấn thương tiềm ẩn.
Mặc dù kéo ngang delta sau chủ yếu là bài tập vai
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.