Kéo giãn Cơ Delta sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay còn lại, nhẹ nhàng tác dụng lực lên khuỷu tay của tay duỗi, kéo nó gần ngực hơn cho đến khi bạn cảm thấy kéo giãn ở cơ delta sau.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, đảm bảo không kéo quá mạnh và gây bất kỳ khó chịu nào.
- Từ từ thả tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại cùng quá trình với tay kia để đảm bảo cả hai bên đều được kéo giãn đều.
Tổng quan
Về bài tập này
The Rear Deltoid Stretch is a beneficial exercise that primarily targets the posterior deltoid muscles, enhancing shoulder flexibility and promoting better posture. It is suitable for individuals of all fitness levels, particularly those who engage in activities requiring extensive shoulder use or those experiencing tightness in the shoulder area. By incorporating this stretch into their routine, individuals can alleviate shoulder tension, improve mobility, and prevent potential muscle imbalances.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Thở đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ bài tập nào, bao gồm bài kéo giãn cơ delta sau. Nhớ thở bình thường trong suốt tư thế kéo giãn. Hít vào khi bắt đầu kéo giãn và thở ra khi làm sâu tư thế. Nín thở có thể gây căng cơ và giảm hiệu quả của bài kéo giãn.
Nhiều người mắc sai lầm là áp dụng quá nhiều lực trong nỗ lực làm sâu tư thế kéo giãn. Điều này có thể gây căng cơ hoặc chấn thương. Bài kéo giãn nên nhẹ nhàng và không gây đau. Nếu bạn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.