Kéo giãn vai sau lưng
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi một tay thẳng ra, sau đó gập ở khuỷu và đưa nó qua đầu xuống sau lưng xa nhất có thể.
- Với tay kia, với qua sau lưng và cố gắng nắm ngón tay của tay đã duỗi.
- Khi đã nắm được ngón tay, nhẹ nhàng kéo tay trên xuống để sâu hơn sự kéo giãn, giữ 15-30 giây.
- Thả ra, đổi tay và lặp lại quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Shoulder Stretch Behind the Back is a simple yet effective exercise that aids in improving flexibility and range of motion in the shoulders, while also reducing tension and stress in the upper body. It is suitable for individuals of all fitness levels, especially those who often experience shoulder or upper back discomfort due to prolonged sitting or poor posture. By incorporating this stretch into their routine, individuals can enhance their overall shoulder health, improve their posture, and reduce the risk of shoulder-related injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh kéo hoặc ép tay xa hơn mức thoải mái. Điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương cơ. Thay vào đó, từ từ tăng sự kéo giãn cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ, và giữ ở đó. Theo thời gian, sự linh hoạt của bạn sẽ cải thiện một cách tự nhiên.
Một lỗi phổ biến khác là nâng vai về phía tai trong khi kéo giãn. Đảm bảo vai thư giãn và xuống để tránh căng không cần thiết lên cổ.
Việc thở đúng rất quan trọng cho mọi bài kéo giãn. Hít sâu và thở ra khi sâu hơn sự kéo giãn. Điều này giúp thư giãn cơ và tăng thêm phạm vi chuyển động.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.