Mở ngực sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Gật nhẹ đầu gối và nghiêng người từ eo, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
- Duỗi tay trực tiếp dưới vai, duy trì một chút gập ở khuỷu tay để tránh căng.
- Từ từ nâng tạ ra hai bên cho đến khi tay thẳng hàng với vai, siết hai xương bả vai lại với nhau.
- Hạ tạ về vị trí bắt đầu theo cách có kiểm soát, hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Rear Fly is a strength training exercise that primarily targets the muscles in the upper back, shoulders, and arms, contributing to improved posture and enhanced muscle definition. It's an excellent workout for individuals of all fitness levels, especially those looking to strengthen their upper body or correct posture issues. People may choose this exercise for its ability to be easily modified, its effectiveness in building upper body strength, and its role in creating a balanced, well-rounded fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện bài mở ngực sau, điều quan trọng là sử dụng các chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà để nâng trọng lượng. Điều này có thể dẫn đến form không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung siết hai xương bả vai lại với nhau khi nâng trọng lượng, và sau đó từ từ hạ xuống.
Chọn trọng lượng thách thức nhưng có thể quản lý được. Nếu trọng lượng quá nặng, bạn có thể ảnh hưởng đến form hoặc nguy cơ chấn thương. Nếu quá nhẹ, bạn sẽ không hiệu quả kích hoạt cơ bắp. Bạn nên có thể thực hiện bài tập với số lần rep được khuyến nghị trong khi
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.