Chèo Ghế Nghiêng Hai Tay Ngược
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng với chân rộng bằng vai, gập ở hông và đầu gối, nắm thanh tạ bằng tay ngược, tay rộng bằng vai.
- Kéo thanh tạ về phía bụng trên bằng cách kéo xương vai sau và gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và cơ thể ở vị trí ổn định.
- Dừng ở đỉnh động tác, siết xương vai sau lại trong một khoảnh khắc.
- Từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát động tác, và lặp lại bài tập trong số rep mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Reverse Grip Incline Bench Row is a strength-building exercise that targets the muscles in your back, particularly the lats, rhomboids, and traps, while also engaging your biceps and forearms. It is suitable for both beginners and advanced lifters as it can be easily adjusted to match any fitness level. This exercise is a great choice for those looking to improve their posture, enhance muscle definition, and increase upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chọn trọng lượng bạn có thể nâng thoải mái. Lỗi phổ biến là sử dụng quá nặng, có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Cầm thanh tạ bằng tay ngược, lòng bàn tay hướng về phía bạn. Tay nên rộng bằng vai. Lỗi phổ biến là nắm quá rộng hoặc quá hẹp, có thể gây căng cổ tay và giảm hiệu quả bài tập.
Khi nâng thanh tạ, giữ khuỷu tay gần cơ thể và kéo thanh tạ lên ngực dưới. Sau đó, hạ xuống theo động tác có kiểm soát. Tránh giật hoặc thả tạ nhanh, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.