Lunge Ngược
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước lùi về phía sau bằng chân phải, hạ người xuống thành tư thế lunge. Đầu gối trái phải ngay trên mắt cá chân trái và đầu gối phải lơ lửng trên sàn.
- Giữ tư thế thẳng với ngực nâng cao và mắt nhìn thẳng về phía trước, đảm bảo đầu gối sau gần nhưng không chạm sàn.
- Đẩy bằng chân phải, trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập với chân trái bước lùi, luân phiên chân trong số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Reverse Lunge is a lower body exercise that primarily strengthens the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also improving balance and coordination. It is suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, due to its modifiable intensity. People would want to do this exercise as it can enhance functional movements in daily life, improve athletic performance, and contribute to a well-rounded fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến khi thực hiện lunge ngược là nghiêng quá xa về phía trước, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng và đầu gối. Để tránh điều này, tập trung vào việc giữ thân trên thẳng đứng và trọng lượng phân bổ đều giữa hai chân.
Sử dụng cơ core trong suốt chuyển động. Điều này không chỉ giúp với thăng bằng mà còn rèn luyện cơ bụng.
Không vội vàng qua bài tập. Thay vào đó, thực hiện mỗi lunge với chuyển động có kiểm soát, có chủ đích. Điều này đảm bảo bạn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.