Xoắn Người Nga
Từng bước
Cách thực hiện
- Hai tay đan chéo trước ngực và nâng chân lên khỏi mặt đất với mắt cá bắc chéo.
- Xoắn thân người sang phải, rồi sang trái để hoàn thành một lần lặp, giữ tay song song với sàn và chân nâng lên khỏi mặt đất.
- Giữ lưng thẳng và tránh gù người khi xoắn thân người.
- Thực hiện động tác này trong số hiệp mong muốn hoặc trong thời gian cụ thể.
Tổng quan
Về bài tập này
The Russian Twist is a comprehensive core exercise that targets obliques, abs, and lower back, improving overall core strength and stability. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified to fit varying fitness levels. Individuals may want to perform Russian Twists to enhance their athletic performance, improve posture, or sculpt a toned waistline.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nếu bạn đang dùng tạ cho bài tập này, đảm bảo nó không quá nặng. Bạn nên có thể thực hiện bài tập có kiểm soát mà không căng cổ hoặc lưng. Nếu bạn thấy dạng bị ảnh hưởng hoặc cảm thấy khó chịu, hãy thử bài tập không tạ trước, sau đó tăng dần tạ khi sức mạnh cải thiện.
Xoắn Người Nga chủ yếu là bài tập cơ bụng. Đảm bảo bạn không chỉ di chuyển tay qua lại mà thực sự xoắn thân người. Điều này có nghĩa là bạn nên cảm thấy bỏng rát ở cơ bụng, không phải ở tay hoặc cổ.
Tránh các động tác nhanh, giật cục. Thay vào đó, thực hiện động tác một cách chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để tạo ra chuyển động xoắn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.