Cuộn Tập Trung Nắm Hẹp Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm tạ đơn bằng một tay và nghiêng nhẹ về phía trước, đặt mặt sau của cánh tay trên vào bên trong đùi cùng bên.
- Giữ lưng thẳng và khuỷu tay gài vào, từ từ cuộn tạ đơn lên về phía vai, chỉ di chuyển cẳng tay.
- Giữ tư thế trong một giây ở đỉnh, siết cơ tay trước (cơ hai đầu - biceps), sau đó từ từ hạ tạ đơn xuống tư thế bắt đầu.
- Lặp lại bài tập trong số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Close-grip Concentration Curl is a targeted strength-building exercise that focuses on isolating the biceps for increased muscle definition and growth. This exercise is ideal for individuals at all fitness levels, especially those seeking to enhance their upper body strength and improve muscle tone. Incorporating Seated Close-grip Concentration Curls into a workout routine can lead to improved arm aesthetics and functional strength, making everyday tasks involving lifting or pulling easier.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đơn bằng tay phải, lòng bàn tay hướng lên trên. Tay nắm nên chắc nhưng không quá chặt. Tránh nắm tạ đơn quá lỏng vì điều này có thể dẫn đến mất kiểm soát và chấn thương tiềm ẩn.
Đặt khuỷu tay phải lên bên trong đùi phải, ngay trên đầu gối. Điều này cung cấp hỗ trợ cần thiết và cô lập cơ tay trước. Tránh để khuỷu tay trượt hoặc di chuyển trong bài tập vì nó có thể giảm hiệu quả và dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương.
Nâng tạ đơn về phía vai từ từ và có kiểm soát, sau đó hạ xuống. Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh vì chúng có thể dẫn đến căng cơ và sẽ không...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.