Động tác ghế đẩu tạ vai ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng thanh tạ lên đến độ cao ngang vai, giữ lưng thẳng và cổ tay ngay phía trên khuỷu tay.
- Đẩy thanh tạ lên cao cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn phía trên đầu, đảm bảo không khóa khuỷu tay ở vị trí cao nhất.
- Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống lại ngang vai.
- Lặp lại quá trình này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Military Press is a strength-building exercise that primarily targets the shoulders, but also engages the triceps and upper back. This workout is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be adjusted to different fitness levels. Individuals may opt for this exercise to improve upper body strength, enhance shoulder stability, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm thanh tạ ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Tay của bạn nên rộng hơn vai một chút. Đảm bảo khuỷu tay nằm ngay dưới cổ tay khi nhìn từ bên cạnh. Sự căn chỉnh này rất quan trọng để ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết lên cổ tay và khuỷu tay.
Nâng thanh tạ thẳng lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay. Dừng lại một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thanh tạ về tư thế ban đầu. Tránh hạ thanh tạ nhanh vì điều này có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập.
Hít thở đúng cách là
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.