Duỗi Bắp Chân Duỗi Thẳng Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay ra và cố gắng chạm ngón chân, giữ hai chân thẳng.
- Nếu không với được ngón chân, hãy dùng khăn hoặc dây kháng lực bằng cách đặt quanh phần bàn chân và giữ mỗi đầu.
- Nhẹ nhàng kéo khăn hoặc dây, đưa ngón chân về phía cơ thể, cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở bắp chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại vài vòng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Straight Leg Calf Stretch is an effective exercise that primarily targets the muscles in your lower legs, improving flexibility and reducing the risk of injuries. It is suitable for individuals of all fitness levels, including athletes, seniors, and those recovering from lower leg or foot injuries. By incorporating this exercise into their routine, individuals can enhance their athletic performance, promote muscle balance, and improve daily functional movements, such as walking or climbing stairs.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hướng ngón chân về phía cơ thể để tăng cường độ duỗi. Đây là nơi nhiều người mắc sai lầm. Họ hoặc hướng ngón chân ra xa hoặc không vận dụng bàn chân. Gập bàn chân chính là cách kéo giãn cơ bắp chân.
Nếu không với được ngón chân bằng tay, hãy dùng khăn hoặc dây kháng lực. Luồn qua phần bàn chân và nhẹ nhàng kéo về phía bạn. Điều này giúp sâu hơn vào tư thế duỗi mà không gây căng thẳng lưng hoặc cổ.
Tránh cám dỗ bật nảy hoặc giật bàn chân về phía bạn để cố sâu hơn vào tư thế duỗi. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng cơ hoặc chấn thương. Thay vào đó, duy trì tư thế.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.