Xoay Người Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải bên ngoài đầu gối trái, giữ chân trái thẳng hoặc nếu thoải mái hơn, bạn có thể gập đầu gối trái và đưa bàn chân về phía hông phải.
- Xoay thân người sang phải, đặt khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải và tay phải trên sàn phía sau để tạ đỡ.
- Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để sâu hơn vào tư thế xoay, nhìn qua vai phải.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thả lỏng và lặp lại bên còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Twist is a gentle exercise designed to improve flexibility and mobility in the spine, aiding in better posture and reducing back pain. It is suitable for individuals of all fitness levels, including beginners and those seeking low-impact exercises. People may want to incorporate this exercise into their routine to promote better spinal health, relieve tension, and enhance overall body functionality.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện xoay, hãy đảm bảo xoay từ eo, không phải từ vai. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Vai nên giữ thẳng và cân bằng.
Kiểm soát hít thở rất quan trọng trong bài tập này. Hít vào khi ngồi thẳng, và thở ra khi xoay. Kỹ thuật này giúp sâu hơn vào tư thế xoay và siết cơ core. Không bao giờ nín thở trong bài tập.
Một sai lầm phổ biến khác là xoay quá mức hoặc ép xoay. Điều này có thể gây căng thẳng cột sống. Thay vào đó, chỉ đi xoay đến mức thoải mái. Bạn nên cảm nhận một sự kéo giãn nhẹ nhàng, không phải đau.
Nếu bạn thấy khó giữ cột sống thẳng khi ngồi trên sàn, hãy ngồi trên một tấm đệm gấp hoặc khối yoga.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.