Xoay Người Ngồi

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải bên ngoài đầu gối trái, giữ chân trái thẳng.
2. Đặt tay phải trên sàn phía sau để tạ đỡ, và từ từ xoay thân người sang phải, đặt khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải.
3. Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, tập trung giữ cột sống thẳng và cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và hông.
4. Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại bên còn lại.

Tổng quan

Về bài tập này

The Seated Twist is a beneficial exercise that primarily targets the muscles in your back, abs, and hips, helping to improve flexibility, posture, and digestion. It is suitable for everyone, from fitness enthusiasts to office workers, as it can be performed without any equipment and helps to relieve tension from prolonged sitting. People would want to do this exercise not only for its physical benefits but also for its potential to reduce stress and enhance mental well-being.