Kéo Tay Naga Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh naga rộng bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và ngồi xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn và lưng thẳng.
- Kéo thanh về phía bụng bằng cách gập khuỷu tay và siết hai xương bả vai lại với nhau, đảm bảo lưng vẫn thẳng và không nghiêng về sau.
- Giữ vị trí này trong một lúc, cảm nhận sự co cơ ở cơ lưng.
- Từ từ đưa thanh trở về vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn và duy trì kiểm soát, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Wide-grip Row is a strength-building exercise that targets the muscles in your back, particularly the lats, traps, and rhomboids, while also engaging your biceps and forearms. It's particularly beneficial for individuals seeking to improve their upper body strength, posture, and overall muscle definition. Incorporating this exercise into your routine can enhance your functional fitness, make everyday tasks easier, and contribute to a well-rounded physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện bài tập, đảm bảo các chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh dùng đà để kéo tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung dùng cơ lưng và cơ tay để kéo tạ về phía bạn.
Nắm thanh với tay rộng, hai tay hơi rộng hơn chiều rộng vai. Đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống. Một sai lầm phổ biến là nắm thanh quá hẹp, có thể gây căng thẳng cổ tay và giảm hiệu quả bài tập.
Kéo thanh về phía bụng trong khi siết hai xương bả vai lại với nhau. Tránh sai lầm phổ biến là chỉ kéo thanh một phần, có thể
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.