Chạm vai
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ cơ core siết chặt và hông cố định nhất có thể, nâng tay phải và chạm vai trái.
- Hạ tay phải xuống sàn, duy trì tư thế plank.
- Tiếp theo, nâng tay trái và chạm vai phải, sau đó hạ tay trái xuống sàn.
- Tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ thể ổn định và cơ core siết chặt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Shoulder Tap is a dynamic exercise that strengthens the core, improves balance, and enhances shoulder stability. It's suitable for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to build upper body strength and stability. Incorporating this exercise into your routine can help improve overall body control, agility, and may contribute to better performance in various sports and physical activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi chạm vai, đảm bảo thực hiện một cách có kiểm soát. Tránh vội vàng thực hiện động tác vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào chất lượng của mỗi rep.
Giữ hai chân rộng hơn để duy trì thăng bằng và ổn định. Một lỗi phổ biến là giữ hai chân quá gần nhau, điều này có thể làm bài tập khó hơn và tăng nguy cơ mất thăng bằng.
Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp với thăng bằng mà còn đảm bảo bạn đang tập đúng cơ. Một lỗi phổ biến là quên cơ core và chỉ tập trung vào động tác tay.
Khi chạm vai
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.