Shrug

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước, sau đó từ từ nâng vai lên về phía tai càng cao càng tốt, giữ tay thẳng.
2. Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc để cảm nhận sự co cơ ở cơ thang vai (trapezius).
3. Từ từ hạ vai xuống trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Shrug exercise is a strength training activity primarily targeting the trapezius muscles in your upper back and neck, aiding in improved posture and upper body strength. It is suitable for anyone looking to enhance their upper body conditioning, from beginners to advanced fitness enthusiasts. People may want to incorporate shrugs into their workout regimen for its benefits in building muscle mass, improving shoulder stability, and assisting in daily functional tasks like lifting and carrying.