Mở Hông Sang Bên

Từng bước

Cách thực hiện

1. Chuyển trọng lượng sang chân trái, sau đó nâng chân phải lên khỏi mặt đất trong khi giữ стопы (bàn chân) phải gập.
2. Từ từ nâng chân phải ra ngoài sang bên càng cao càng tốt, giữ cơ bụng kích hoạt và lưng thẳng.
3. Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân phải trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại cùng quy trình với chân trái, và tiếp tục luân phiên hai bên cho số lần lặp mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Side Hip exercise is a targeted workout that primarily strengthens your hip abductors, glutes, and core, enhancing overall stability and balance. It's ideal for athletes, fitness enthusiasts, and individuals undergoing physical therapy or rehabilitating from lower body injuries. Incorporating this exercise into your routine can improve your lateral movement, aid in injury prevention, and contribute to better performance in various physical activities.