Lunge Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước rộng sang bên phải bằng chân phải, giữ chân trái tại chỗ.
- Gập đầu gối phải và đẩy hông ra sau, hạ thấp cơ thể vào tư thế lunge sang bên phải. Giữ chân trái thẳng và đầu gối phải ngay phía trên bàn chân phải.
- Đẩy qua chân phải để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác sang bên trái để hoàn thành một lần lặp. Tiếp tục đổi bên cho đến khi đạt được số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Side Lunge is a highly effective lower body exercise that targets the quadriceps, hamstrings, glutes, and hip muscles, enhancing strength, balance, and flexibility. It's suitable for everyone from beginners to advanced fitness enthusiasts, as it can be modified to accommodate different fitness levels. Individuals may choose to incorporate Side Lunges into their workout routine to improve lateral movements, increase leg power, and promote overall body coordination.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là nghiêng quá xa về phía trước khi thực hiện lunge nghiêng. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối và lưng. Thay vào đó, giữ грудь được nâng cao và cột sống trung tính trong suốt động tác.
Lunge nghiêng nên được thực hiện có kiểm soát. Tránh vội vàng qua động tác hoặc dùng đà để chuyển từ bên này sang bên kia. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang tập cơ hiệu quả và không gặp rủi ro chấn thương.
Khi ở tư thế lunge, đảm bảo đầu gối của bạn được căn chỉnh đúng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.