Lunge Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước rộng sang bên phải bằng chân phải, giữ ngón chân hướng thẳng về phía trước và chân trái chắc chắn tại chỗ.
- Gập đầu gối phải và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi vào ghế bên phải. Chân trái nên giữ thẳng.
- Giữ tư thế trong vài giây, giữ грудь thẳng đứng và trọng lượng ở gót chân phải.
- Đẩy chân phải để quay về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bên còn lại để có bài tập cân bằng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Side Lunge is a lower body exercise that primarily targets the glutes, quads, and inner thighs, promoting strength, flexibility, and balance. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified or intensified to meet specific needs. Engaging in the Side Lunge can improve lateral movements in sports, enhance everyday functional movements, and contribute to a well-rounded fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là vội vàng qua động tác. Hãy đảm bảo thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang tập đúng cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Một sai lầm phổ biến khác là để грудь rũ xuống đất trong khi lunge. Thay vào đó, giữ грудь lên và cột sống trung tính. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ core và duy trì thăng bằng.
Điều quan trọng là không được vươn chân quá mức
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.