Cầu Một Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi thẳng một chân trong khi giữ bàn chân còn lại chắc chắn trên mặt đất.
- Đẩy qua gót chân của bàn chân đang trên mặt đất, nâng hông lên phía trần nhà cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ tư thế này trong vài giây, kích hoạt mông và cơ hamstring.
- Hạ hông xuống mặt đất và lặp lại bài tập, đổi chân sau khi hoàn thành số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Single Leg Bridge is a beneficial exercise that primarily targets the glutes, hamstrings, and core, helping to improve strength, balance, and stability. It's an excellent workout choice for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be modified based on skill level. People may want to incorporate this exercise into their routine to enhance lower body strength, promote better posture, and aid in injury prevention.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trước khi nâng hông khỏi sàn, kích hoạt cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới trong suốt bài tập. Một sai lầm phổ biến là không kích hoạt cơ bụng, điều này có thể dẫn đến cong lưng dưới và đau lưng tiềm ẩn.
Khi bạn nâng hông khỏi sàn, giữ chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng thực hiện bài tập hoặc sử dụng đà để nâng hông. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang sử dụng cơ, không phải đà, để thực hiện bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.