Squat Một Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng một chân khỏi mặt đất để bạn thăng bằng trên một chân, giữ chân nâng cong ở đầu gối.
- Từ từ hạ cơ thể bằng cách cong ở hông và đầu gối của chân đang đứng, như thể ngồi ra sau vào ghế, trong khi giữ ngực nâng cao và lưng thẳng.
- Hạ người xuống mức có thể, lý tưởng là đến khi đùi song song với mặt đất, trong khi giữ chân kia nâng khỏi mặt đất.
- Đẩy qua gót chân của chân đang đứng để trở về vị trí bắt đầu, giữ chân nâng ngoài mặt đất trong suốt bài tập. Lặp lại bài tập với chân kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Single Leg Squat is a challenging exercise that targets the lower body, specifically the quads, hamstrings, glutes, and core, while also improving balance and coordination. It is suitable for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to enhance their strength, stability, and flexibility. Individuals might prefer this exercise as it mimics real-life movements and activities, promotes symmetrical strength, and helps identify and correct muscle imbalances.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Thăng bằng rất quan trọng trong squat một chân. Để hỗ trợ điều này, giữ cơ bụng tham gia trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến khác là vội vàng qua chuyển động. Hãy dành thời gian và tập trung vào chất lượng của mỗi lần lặp, không phải số lượng.
Nếu bạn mới với bài tập này, sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ. Điều này có thể giúp bạn làm quen với chuyển động và xây dựng sức mạnh trước khi thử phiên bản đứng tự do. Giảm dần sự phụ thuộc vào hỗ trợ khi bạn tiến bộ.
Một lỗi phổ biến là
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.