Squat Một Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi hai tay ra trước để giúp duy trì thăng bằng, và chuyển trọng lượng sang chân đang đứng.
- Từ từ hạ cơ thể bằng cách cong chân đang đứng ở đầu gối, giữ lưng thẳng và đầu gối trên bàn chân.
- Đi xuống mức có thể trong khi duy trì thăng bằng, lý tưởng là đến khi đùi song song với mặt đất, và giữ chân kia duỗi phía trước.
- Đẩy lên vị trí bắt đầu, giữ trọng lượng trên chân đang đứng, sau đó lặp lại bài tập với chân kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Single Leg Squat is a challenging exercise that targets the lower body, specifically the quadriceps, hamstrings, glutes, and core, while also improving balance and stability. It's an excellent choice for athletes and fitness enthusiasts of all levels, especially those seeking to enhance unilateral strength and coordination. By incorporating this exercise into your routine, you can address muscle imbalances, reduce risk of injury, and improve overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bài tập này đòi hỏi nhiều thăng bằng. Để giúp duy trì thăng bằng, duỗi hai tay ra trước khi hạ cơ thể. Ngoài ra, giữ mắt tập trung vào một điểm cố định phía trước. Tránh nhìn xuống hoặc nhắm mắt, vì điều này có thể làm mất thăng bằng.
Squat Một Chân nên được thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là vội vàng qua bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.