Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Từng bước
Cách thực hiện
- Chuyển trọng lượng sang một chân, và duỗi chân kia ra trước, giữ thẳng.
- Từ từ cong đầu gối hỗ trợ và hạ cơ thể xuống mức có thể, trong khi giữ lưng thẳng và chân kia duỗi phía trước.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở vị trí thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua gót chân hỗ trợ để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân kia và lặp lại quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Single Leg Squat with Support is a lower-body exercise that targets the glutes, quadriceps, and hamstrings, enhancing muscle strength, balance, and stability. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as the support allows for modification of difficulty based on individual strength and balance. People would want to do this exercise to improve their lower body strength, balance, and coordination, which are essential for daily activities and athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Thăng bằng là chìa khóa trong bài tập này. Bạn không nên dựa quá nhiều vào hỗ trợ, nó chỉ ở đó để hỗ trợ bạn, không phải mang trọng lượng của bạn. Công việc chính nên được thực hiện bởi chân bạn đang squat. Để duy trì thăng bằng, tập trung vào điểm thẳng phía trước bạn và giữ cơ bụng tham gia trong suốt bài tập.
Tránh đi quá thấp trong squat vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối. Mục tiêu hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với mặt đất. Nếu ban đầu bạn không thể đi sâu như vậy, không sao cả. Từ từ làm việc để tăng phạm vi chuyển động khi sức mạnh và linh hoạt cải thiện.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.