Sissy Squat

Từng bước

Cách thực hiện

1. Bắt đầu động tác bằng cách đẩy hông ra sau và cong đầu gối, đồng thời nâng người lên đầu mũi chân. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
2. Hạ cơ thể xuống tối đa có thể, lý tưởng nhất là đùi song song với sàn, trong khi giữ gót chân khỏi mặt đất. Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
3. Giữ vị trí dưới cùng trong một giây, sau đó đẩy qua đầu mũi chân để quay lại vị trí bắt đầu, giữ cơ thể thẳng và cơ core siết chặt trong suốt chuyển động.
4. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn. Nhớ giữ nhịp độ chậm và có kiểm soát trong suốt bài tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ.

Tổng quan

Về bài tập này

The Sissy Squat is a targeted lower body exercise that primarily enhances quadriceps strength and improves balance and coordination. It is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts who want to intensify their leg workouts and focus on isolated muscle growth. People may opt for this exercise as it requires minimal equipment, can be performed anywhere, and is highly effective in sculpting the thighs and glutes.