Đẩy Chân Nghiêng 45° Chân Hẹp
Từng bước
Cách thực hiện
- Đảm bảo lưng phẳng trên ghế và nắm tay cầm hai bên để ổn định. Đầu gối phải gập ở góc 90 độ.
- Đẩy qua gót chân để duỗi chân và đẩy trọng lượng lên, nhưng tránh khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ trọng lượng xuống, kiểm soát chuyển động khi đầu gối gập trở lại góc 90 độ.
- Lặp lại quá trình này trong số lần lặp mong muốn, luôn đảm bảo duy trì form đúng và kiểm soát trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press is a highly effective lower body exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings. It's suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to match one's strength and endurance. This exercise is desirable for those looking to enhance muscle definition, improve lower body strength, and boost overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Để tận dụng tối đa bài tập này, đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ xe trượt xuống mức có thể mà không để lưng dưới nhô khỏi ghế, sau đó đẩy lên cho đến khi chân gần như duỗi thẳng nhưng không khóa. Tránh lỗi thường gặp l�� chỉ làm nửa lần lặp, điều này có thể hạn chế tiến bộ và tăng nguy cơ chấn thương.
Quan trọng là duy trì kiểm soát trong suốt toàn bộ chuyển động. Tránh lỗi thường gặp là để trọng lượng đập xuống nhanh. Thay vào đó, hạ xe trượt xuống một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ giữ bài tập an toàn hơn, mà còn giúp bạn kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.