Đẩy Chân Nghiêng 45° Một Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Đảm bảo chân kia đã được để ra ngoài, có thể đặt trên cạnh máy hoặc gập đầu gối.
- Đẩy nền tảng ra xa bằng gót chân cho đến khi chân duỗi hoàn toàn, nhưng không khóa đầu gối.
- Từ từ hạ trọng lượng về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
- Lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn, sau đó chuyển sang chân kia và thực hiện số lần lặp tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sled 45 Degree One Leg Press is a highly effective lower body exercise that targets the quadriceps, glutes, hamstrings, and calves while also engaging the core. It's suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable resistance. This exercise is beneficial for those looking to enhance their leg strength, improve balance and coordination, and increase overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến khác là sử dụng đà thay vì sức mạnh cơ bắp để đẩy xe trượt. Hãy đảm bảo đẩy xe trượt lên từ từ và kiểm soát chuyển động khi đưa nó xuống. Điều này sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Đừng bắt đầu với trọng lượng quá nặng. Lỗi phổ biến là nghĩ rằng trọng lượng nặng hơn sẽ mang lại kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên, sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến form kém và chấn thương tiềm tàng. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ trong suốt bài tập. Điều này có nghĩa là hạ trọng lượng xuống mức có thể để căng cơ, sau đó đẩy lên để co cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.