Đẩy Chân Rộng Nghiêng 45°
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay trên tay cầm hoặc hai bên để hỗ trợ và đẩy qua gót chân để đẩy trọng lượng ra xa cơ thể, duỗi thẳng chân nhưng không khóa đầu gối.
- Dừng lại một lát ở đỉnh chuyển động, đảm bảo không bật nảy hoặc dùng đà.
- Từ từ hạ trọng lượng về vị trí ban đầu bằng cách gập đầu gối, đảm bảo chúng không vượt quá ngón chân khi xuống.
- Lặp lại chuyển động với số lần lặp mong muốn, duy trì kiểm soát và nhịp đều trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sled 45° Leg Wide Press is a lower body exercise that targets the glutes, hamstrings, and quadriceps, enhancing strength, power, and muscle definition. It is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable resistance. People would want to do this exercise as it promotes lower body strength, aids in injury prevention, and can improve athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là duỗi chân hoàn toàn và khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể tạo căng không cần thiết lên khớp gối và có khả năng dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối ngay cả ở đỉnh chuyển động.
Đừng để trọng lượng điều khiển bạn. Hạ trọng lượng xuống từ từ và đẩy nó lên một cách có kiểm soát. Tránh lỗi hạ trọng lượng xuống nhanh, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập.
Giữ hông chắc chắn trên ghế trong suốt bài tập. Nâng hông có thể tạo áp lực quá mức lên lưng dưới, có thể dẫn đến chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.