Đẩy Chân Nghiêng 45°
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt chân ngang hông trên nền tảng trước mặt, đảm bảo ngón chân hơi xòe ra ngoài.
- Gập đầu gối để đưa nền tảng về phía ngực, chắc chắn giữ chân phẳng trên nền tảng mọi lúc.
- Khi đầu gối gập ở góc 90°, đẩy qua gót chân để duỗi chân và đẩy nền tảng ra xa.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách gập đầu gối và đưa nền tảng về phía ngực, đảm bảo duy trì kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sled 45° Leg Press is a comprehensive lower body exercise that primarily targets the quadriceps, while also engaging the glutes, hamstrings, and calves. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. Incorporating the Sled 45° Leg Press into your workout routine can help improve lower body strength, enhance muscle definition, and aid in the development of core stability, making it an ideal choice for those aiming for a well-rounded fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi đẩy trọng lượng, duỗi chân hoàn toàn nhưng tránh khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp gối. Tương tự, khi hạ trọng lượng, hãy làm như vậy một cách có kiểm soát. Tránh hạ trọng lượng nhanh vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Hít thở đúng cách rất cần thiết khi thực hiện bất kỳ bài tập nâng tạ nào, bao gồm Sled 45° Leg Press. Hít vào khi hạ trọng lượng và thở ra khi đẩy chúng lên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.