Đẩy Chân Nghiêng 45°
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt chân rộng ngang vai trên nền tảng, đảm bảo ngón chân không vượt ra ngoài mép mà được hỗ trợ hoàn toàn.
- Bằng tay, nắm tay cầm của máy để ổn định, sau đó đẩy trọng lượng lên bằng cách duỗi chân hoàn toàn, chắc chắn không khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ trọng lượng bằng cách gập đầu gối cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ, giữ chân phẳng trên nền tảng mọi lúc.
- Đẩy trọng lượng lên về vị trí ban đầu bằng gót chân, không phải ngón chân, lặp lại quá trình với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sled 45° Leg Press is a strength-building exercise that primarily targets the quads, glutes, hamstrings, and calves. Ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts, it offers a safe and effective way to increase lower body strength and muscle mass. Individuals may opt for this exercise due to its ability to enhance leg power, support athletic performance, and contribute to a well-rounded fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi duỗi chân, đảm bảo không khóa đầu gối. Giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối ở đỉnh chuyển động có thể giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối tiềm tàng.
Tránh để trọng lượng đập trở lại sau khi đẩy lên. Kiểm soát việc hạ trọng lượng, chống lại sự thôi khiến để trọng lực làm việc. Điều này sẽ kích hoạt cơ trong suốt toàn bộ chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương.
Đừng hạ trọng lượng quá sâu. Đầu gối không nên vượt quá ngón chân khi hạ trọng lượng, vì điều này có thể tạo căng quá mức lên đầu gối. Nếu mông nhô khỏi ghế, bạn đã hạ quá sâu.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.