Đẩy Chân Nghiêng 45°
Từng bước
Cách thực hiện
- Đảm bảo lưng phẳng trên đệm hỗ trợ và đầu gối gập ở góc 90°, với ngón chân hướng hơi ra ngoài.
- Nắm tay cầm hai bên ghế, và đẩy nền tảng ra xa bằng gót và mu bàn chân, đảm bảo duỗi chân hoàn toàn nhưng không khóa đầu gối.
- Từ từ gập đầu gối và hạ nền tảng về vị trí ban đầu, đảm bảo chuyển động được kiểm soát và không quá nhanh.
- Lặp lại các bước này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo form đúng trong suốt để ngăn ngừa chấn thương.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sled 45° Leg Press is a strength-building exercise that primarily targets the quadriceps, hamstrings, glutes, and calves, promoting muscle growth and endurance in the lower body. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable weight load. People might incorporate this exercise into their routine to improve lower body strength, enhance athletic performance, or support overall body composition goals.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là duỗi chân đến mức đầu gối khóa ra ngoài. Điều này có thể tạo nhiều áp lực lên khớp gối và gây chấn thương nghiêm trọng. Thay vào đó, giữ một ��ộ cong nhẹ ở đầu gối ngay cả ở đỉnh chuyển động.
Điều quan trọng là kiểm soát trọng lượng trong suốt toàn bộ biên độ chuyển động. Tránh để trọng lượng rơi xuống nhanh hoặc bật ở đáy. Điều này có thể dẫn đến mất kiểm soát và chấn thương tiềm tàng. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, bạn sẽ kích hoạt được nhiều sợi cơ hơn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.