Đẩy Chân Nghiêng 45°
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi lên máy đẩy chân và đặt chân rộng ngang vai trên nền tảng, với ngón chân hướng hơi ra ngoài.
- Đẩy qua gót chân để duỗi chân, đảm bảo không khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ trọng lượng xuống bằng cách gập đầu gối, giữ chân phẳng trên nền tảng, cho đến khi đầu gối ở góc 90 độ.
- Đẩy trọng lượng lên về vị trí ban đầu, lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sled 45° Leg Press is a strength-building exercise that primarily targets the quadriceps, hamstrings, glutes, and calves, making it highly beneficial for overall lower body development. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it allows for adjustable weight, making it customizable according to individual strength levels. Individuals would want to incorporate this exercise into their routine to enhance leg strength, improve muscle tone, and increase lower body power, which can enhance performance in various sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện đẩy chân nghiêng 45°, chuyển động nên có kiểm soát và ổn định. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh, vì những điều này có thể dẫn đến chấn thương. Hạ nền tảng xuống từ từ và đẩy nó lên một cách có kiểm soát.
Sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ cho mỗi lần lặp. Điều này có nghĩa là hạ trọng lượng cho đến khi đầu gối gập ở góc 90 độ và sau đó duỗi hoàn toàn. Tránh lỗi thực hiện các lần lặp một phần, điều này có thể hạn chế hiệu quả của bài tập.
Khi đẩy trọng lượng lên, đảm bảo không khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.