Sled Squat Nằm Sấp
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm các tay cầm hai bên, giữ tay thẳng và ngực hướng lên.
- Hạ thấp cơ thể bằng cách gập đầu gối cho đến khi đầu gối ở góc khoảng 90 độ, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Đẩy qua gót chân để duỗi chân và trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát và không khóa đầu gối ở đỉnh.
- Lặp lại động tác cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sled Lying Squat is a highly effective exercise that targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, promoting lower body strength and endurance. It's an excellent choice for athletes and fitness enthusiasts of all levels, from beginners seeking to build foundational strength to advanced individuals looking to intensify their workout. Incorporating this exercise into your routine can enhance your performance in other activities, improve your mobility, and contribute to a well-rounded fitness program.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nằm xuống lưng trên máy sled với chân rộng bằng vai trên nền tảng. Chân nên tạo góc 90 độ ở đầu gối. Vị trí sai có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương, vì vậy điều quan trọng là phải đặt đúng.
Khi thực hiện squat, đẩy qua gót chân để đẩy nền tảng ra khỏi cơ thể. Đảm bảo chuyển động chậm và kiểm soát, cả khi đẩy ra và khi trở về vị trí bắt đầu. Tránh khóa đầu gối ở đỉnh để giữ lực căng trên cơ.
Hít vào khi hạ trọng lượng và thở ra khi đẩy lên. Thở đúng cách giúp duy trì áp suất trong ổ bụng, bảo vệ cột sống.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.