Sled Hít Chân Rộng
Từng bước
Cách thực hiện
- Với lưng áp vào đệm và vai dưới đệm vai, ngắt thanh an toàn và nắm các tay cầm.
- Hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên, cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để duỗi chân và trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo không khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động.
- Lặp lại cho số lần mong muốn, và gài thanh an toàn sau khi hoàn thành set.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sled Wide Hack Squat is a strength-building exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also engaging the calves and core. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. Incorporating Sled Wide Hack Squats into your workout routine can enhance lower body strength, improve balance and stability, and contribute to better overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trong suốt bài tập, đảm bảo duy trì lưng thẳng và tránh cong vai. Khi hạ sled, đùi nên song song với bàn đạp ở điểm thấp nhất. Điều này giúp kích hoạt mông và hamstring hiệu quả. Nhiều người mắc sai lầm không duy trì tư thế đúng, có thể dẫn đến chấn thương lưng hoặc đầu gối.
Một sai lầm phổ biến là vội vàng qua bài tập. Thay vào đó, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Hạ sled chậm và đẩy trở lên vị trí bắt đầu. Điều này giúp kích hoạt cơ hiệu quả và giảm nguy cơ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.