Gánh Tạ Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Vươn người về phía trước và nắm thanh tạ của máy Smith với tư thế nắm trên, đảm bảo hai tay rộng hơn vai.
- Gập đầu gối và hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với sàn, giữ lưng thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Đẩy qua gót chân để đứng thẳng, nâng thanh tạ lên, giữ core căng và lưng thẳng.
- Từ từ đảo ngược động tác, gập đầu gối và hạ hông xuống trả thanh tạ về vị trí bắt đầu, hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Deadlift is a strength-building exercise that targets the muscles in your lower back, glutes, and hamstrings, making it ideal for individuals looking to improve their core strength and stability. It's suitable for both beginners and advanced gym-goers due to the guided movement of the Smith machine, which reduces the risk of incorrect form. People might choose this exercise for its potential to enhance overall body strength, improve posture, and aid in the performance of everyday activities or other sports.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh cong lưng trong khi nâng. Điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Thay vào đó, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn trong suốt bài tập. Siết core và đảm bảo hông, đầu gối và vai dây lên cùng một lúc.
Gánh Tạ Smith chủ yếu là bài tập cho chân, không phải lưng. Bạn nên dồn lực qua gót chân và dùng chân để nâng tạ, không phải lưng dưới. Nếu bạn cảm thấy căng ở lưng dưới, có lẽ bạn đang làm sai.
Phổ biến là mọi người cố gắng nâng tạ quá nhanh.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.