Gánh Tạ Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng với hai chân rộng ngang vai, gập người ở hông và đầu gối, nắm thanh tạ với tư thế nắm trên, hai tay ngay ngoài đầu gối.
- Giữ lưng thẳng và core căng, nâng thanh tạ bằng cách duỗi hông và đầu gối, đẩy qua gót chân cho đến khi bạn đứng thẳng.
- Đảm bảo vai ngửa ra sau và ngực ưỡn lên, với thanh tạ sát cơ thể trong suốt động tác.
- Từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu bằng cách gập ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng trong suốt động tác.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Deadlift is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in your lower back, glutes, and hamstrings, while also engaging your core and quadriceps. This exercise is ideal for both beginners and advanced lifters as the Smith machine provides stability, allowing for controlled movements and focus on form. Individuals may opt for the Smith Deadlift to enhance their overall body strength, improve posture, and boost athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Luôn khởi động trước khi nâng tạ nặng để tránh chấn thương. Một bài khởi động tốt có thể bao gồm một số cardio nhẹ như chạy bộ hoặc nhảy dây, sau đó là các động tác kéo giãn động để mô phỏng chuyển động gánh tạ.
Một sai lầm phổ biến khác là khóa đầu gối ở đỉnh động tác. Điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, cố gắng giữ một chút độ cong ở đầu gối trong suốt động tác.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.