Đẩy Chân Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Đưa tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy lên và xoay thanh tạ để mở móc an toàn.
- Hạ cơ thể bằng cách gập ở đầu gối trong khi giữ lưng thẳng, cho đến khi đùi song song với mặt đất.
- Đẩy lên bằng gót chân, duỗi chân hoàn toàn nhưng không khóa đầu gối.
- Đặt tạ lại giá bằng cách xoay trở lại móc an toàn, hoàn thành một lần lặp của Đẩy Chân Smith.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Leg Press is a lower body strength exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also engaging the calves and core. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels and goals. People would want to do this exercise because it helps to improve lower body strength, enhance muscle definition, promote better balance and stability, and aid in performing daily activities more efficiently.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hai chân nên rộng ngang hông và ở giữa bàn đạp. Tránh đặt chân quá cao hoặc quá thấp trên nền tảng vì nó có thể gây căng đầu gối hoặc giới hạn phạm vi chuyển động.
Hạ trọng lượng chậm và có kiểm soát, dừng ngay trước khi đầu gối đạt góc 90 độ. Tránh để trọng lượng rơi nhanh hoặc nảy ở dưới, vì điều này có thể gây chấn thương.
Trong suốt bài tập, duy trì tiếp xúc giữa lưng và đệm. Một sai lầm phổ biến là cong lưng, điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới.
Khi bạn đẩy, hãy đảm bảo không khóa hoàn toàn khuỷu tay.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.