Kéo Vai Sau Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Cong ở eo khoảng 45 độ, giữ lưng thẳng, và nắm thanh bằng tay gần nhất bằng nắm ngược.
- Kéo thanh lên về phía ngực, tập trung vào việc sử dụng cơ delta sau (cơ vai) để thực hiện động tác nâng, không phải cơ tay trước (biceps) hay cơ tay sau (triceps).
- Giữ vị trí trong một giây khi thanh gần ngực nhất, sau đó từ từ hạ thanh về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển bên để tập vai còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Rear Delt Row is a strength-building exercise that primarily targets the posterior deltoids, upper back, and traps, contributing to improved posture and upper body strength. It is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it allows for controlled movement and offers the ability to adjust the weight to individual strength levels. This exercise is beneficial for those aiming to enhance their shoulder stability, upper body muscular balance, and those who desire a well-rounded workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng qua bài tập. Khi kéo thanh về phía cơ thể, làm điều đó một cách có kiểm soát để kích hoạt cơ delta sau đúng cách. Khi thả thanh, làm chậm để đảm bảo cơ bắp được căng trong thời gian dài hơn. Các động tác nhanh hoặc giật cục có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.
Nắm thanh rộng hơn vai. Điều này giúp kích hoạt cơ delta sau hiệu quả hơn. Tránh nắm thanh quá gần vì điều này có thể tạo căng không cần thiết ở cổ tay và không nhắm đúng vào các cơ dự định.
Một sai lầm phổ biến là sử dụng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.