Kéo tay vai sau với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi gập đầu gối và gập người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân gần song song với sàn.
- Bắt đầu với tay buông thõng xuống và lòng bàn tay hướng về phía chân.
- Kéo dây lên về phía ngực, giữ khuỷu tay rộng và siết hai bả vai lại với nhau.
- Từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì lực căng trên dây suốt chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Rear Delt Row is a strength training exercise that primarily targets the rear deltoids, improving shoulder stability and enhancing upper body strength. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the resistance can be easily adjusted by changing the band tension. People might want to incorporate this exercise into their routine to boost their posture, prevent shoulder injuries, and improve performance in sports and daily activities that require pushing, pulling, or lifting movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh lỗi phổ biến là vội vàng hoặc dùng quán tính để kéo dây. Thay vào đó, kéo dây về phía ngực trên một cách kiểm soát, siết bả vai lại ở điểm cao nhất. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Điều này đảm bảo cơ được kích hoạt tối đa và giảm nguy cơ chấn thương.
Dây nên được cố định chắc chắn ngang tầm đầu gối. Đảm bảo dây đủ chắc để chịu lực kéo. Dây quá nhẹ sẽ không tạo đủ lực cản, trong khi dây quá nặng có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn.
Đây là lỗi phổ biến.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.