Nhún Vai trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh tạ bằng hai tay, rộng ngang vai, và nhấc khỏi giá bằng cách duỗi thẳng thân và chân.
- Hạ vai xuống mức có thể, tạo độ giãn ở cơ trap trên, sau đó nâng vai lên cao nhất, nhún về phía tai.
- Giữ nhún ở đỉnh một khoảnh khắc để tối đa hóa co cơ trap.
- Từ từ hạ vai về vị trí bắt đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Shrug is a strength training exercise that primarily targets the trapezius muscles, promoting muscle growth and improving upper body strength. It is an excellent workout for athletes, bodybuilders, or anyone looking to develop their shoulder and upper back muscles. People may choose this exercise to enhance their physical performance, improve posture, or achieve a more defined upper body look.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, nâng thanh tạ bằng cách nâng vai cao nhất có thể, giữ một khoảnh khắc, rồi hạ xuống có kiểm soát.
Tập trung vào các cơ bạn đang tập. Cảm nhận sự co cơ ở trap khi nâng tạ, không chỉ thực hiện theo đà. Kết nối này giúp tập hiệu quả hơn.
Lỗi phổ biến khác là dùng quá nhiều tạ. Điều này có thể gây căng cổ và lưng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.