Chèo Tay Đơn trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng chân rộng ngang vai, gậy đầu gối một chút và nghiêng thân đến khi gần song song với sàn.
- Với tay nắm thanh tạ một tay, giữ tay duỗi hoàn toàn và lòng bàn tay hướng về phía bạn.
- Kéo thanh tạ lên phía eo, giữ khuỷu sát cơ thể và siết xương bả vai ở đỉnh động tác.
- Từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu, đảm bảo động tác có kiểm soát. Lặp lại số lần khuyến nghị trước khi đổi tay.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Single Arm Bent-Over Row is a strength-building exercise that targets the muscles of the back, particularly the lats, rhomboids, and traps, while also engaging the biceps and shoulders. This exercise is ideal for individuals at all fitness levels, especially those looking to improve their upper body strength and muscular symmetry. By incorporating this row into their routine, one can enhance their posture, improve functional strength, and boost overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là vội vàng. Thực hiện chậm và có kiểm soát. Điều này đảm bảo dùng cơ, không phải đà, để nâng và hạ tạ. Cũng giảm nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt. Khớp ngón tay hướng ra ngoài, không lên trên. Điều này giúp tham gia đúng cơ lưng và tay, ngăn căng cổ tay.
Để tập hiệu quả Smith Single Arm Bent-Over Row
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.