Smith Kéo Nghiêng Nắm Hẹp Supinate

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đứng đối diện thanh, chân rộng bằng vai. Gập ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
2. Nắm thanh với nắm hẹp supinate (ngửa tay), tay cách nhau hơi hơn vai một chút. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Kéo thanh về phía ngực dưới bằng cách siết hai xương bả vai lại và gập khuỷu tay. Giữ khuỷu tay gần cơ thể trong suốt chuyển động.
4. Từ từ hạ thanh xuống vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn tay và vai. Lặp lại chuyển động cho số rep mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row is a strength-building exercise that targets your back, specifically the latissimus dorsi, while also engaging your biceps and forearms. This exercise is ideal for weightlifters and fitness enthusiasts seeking to enhance their upper body strength and muscular definition. Incorporating this exercise into your routine can improve your lifting capability in other exercises, promote better posture, and offer a more balanced and symmetrical upper body physique.