Ghế Lunge Chân Đơn trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng quay lưng về máy, đặt một chân trước và chân kia sau trên nền máy, giữ chân rộng ngang hông.
- Hạ người bằng cách gậy đầu gối trước đến khi đùi song song sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Đẩy lên qua gót chân trước về vị trí bắt đầu, giữ core siết chặt và lưng thẳng trong suốt động tác.
- Lặp lại số lần mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Single Leg Split Squat is a powerful exercise that targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, promoting lower body strength and stability. This workout is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as the Smith machine provides support and control over the movement. Individuals might opt for this exercise to enhance their leg strength, improve balance and coordination, and to add variety to their workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là đặt chân không đúng. Chân trước phải đủ xa để khi hạ squat, đầu gối không vượt quá ngón chân. Điều này giúp tránh căng đầu gối. Chân sau nên đặt trên nền nâng hoặc ghế sau bạn.
Hạ người có kiểm soát đến khi đùi trước song song sàn. Không vội vàng hoặc dùng đà đẩy lên - điều này có thể gây chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào cơ mông và đùi trước để đẩy bạn lên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.