Ghế Lunge Chân Đơn trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng trước thanh tạ, quay lưng về nó, và đặt thanh tạ trên vai. Nâng một chân khỏi đất và đặt sau bạn trên ghế hoặc nền nâng.
- Với trọng lượng balanced trên chân trước, gậy đầu gối và hạ người đến khi đùi trước song song sàn. Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Đẩy qua gót để nâng người về vị trí bắt đầu, giữ lưng thẳng và core tham gia trong suốt động tác.
- Lặp lại số lần mong muốn trên một chân trước khi đổi sang chân kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Single Leg Split Squat is a powerful strength-building exercise that focuses on the lower body, especially the quadriceps, glutes, and hamstrings. It's a suitable workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts, offering options for modification to match varying fitness levels. Individuals would want to incorporate this exercise into their routine as it promotes muscle balance, improves stability, and enhances overall leg strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ người, nhắm đầu gối trước gập ở góc 90 độ. Hạ quá sâu có thể gây căng không cần thiết lên đầu gối, trong khi không hạ đủ sẽ không tham gia cơ hoàn toàn.
Tránh nghiêng người về trước hoặc sang bên. Điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương. Duy trì cân bằng bằng cách giữ core tham gia và mắt nhìn thẳng.
Không để tạ điều khiển bạn. Lỗi phổ biến là để thanh tạ đẩy bạn xuống quá nhanh. Thay vào đó, kiểm soát độ hạ, dừng ngắn ở đáy, rồi đẩy về vị trí bắt đầu.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.