Lunge Nhảy trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay ra sau đặt một chân lên thanh máy Smith, đảm bảo thanh ở độ cao thoải mái, thường ngang đầu gối.
- Khi đã cân bằng, gậy cả hai đầu gối để hạ người vào tư thế lunge, giữ đầu gối trước ngay trên mắt cá và đầu gối sau chỉ về phía sàn.
- Đẩy qua gót chân trước để nâng người về vị trí bắt đầu, đảm bảo core tham gia trong suốt động tác.
- Lặp lại số lần mong muốn rồi đổi chân.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Sprint Lunge is a dynamic exercise that primarily targets your lower body muscles such as the glutes, quadriceps, and hamstrings, while also engaging your core. This exercise is ideal for athletes and fitness enthusiasts looking to improve their lower body strength, stability, and overall athletic performance. Incorporating Smith Sprint Lunge into your workout routine can enhance your power and speed, making it a great choice for those aiming to boost their performance in sports or daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bước với chân phải và hạ người đến khi đầu gối phải ở góc 90 độ. Đầu gối sau gần chạm sàn nhưng không quá. Đảm bảo thân thẳng đứng và core tham gia. Tránh nghiêng về trước hoặc để đầu gối vượt quá ngón chân vì đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương.
Khi đẩy về vị trí bắt đầu, dùng gót để đẩy, không phải ngón chân. Điều này giúp tham gia cơ mông và hamstring hiệu quả hơn. Cũng tránh vội vàng. Động tác chậm và có kiểm soát sẽ tập cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo luân phiên chân đều.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.