Squat Sumo trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Sau khi đặt chân, nắm thanh bằng hai tay rộng ngang vai và nhấc khỏi giá bằng cách duỗi thân và chân.
- Bắt đầu squat bằng cách gậy đầu gối và hông, hạ người mức có thể trong khi giữ грудь up, lưng thẳng và đầu gối trên стопы.
- Khi đạt điểm thấp nhất của squat, đẩy qua gót để duỗi chân và trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ core tham gia và lưng thẳng trong suốt động tác.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, luôn đảm bảo duy trì tư thế đúng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Sumo Squat is a strength-building exercise that targets the lower body muscles, including the glutes, quads, and hamstrings. It is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its adjustable resistance and stability provided by the Smith machine. People would want to perform this exercise to improve their lower body strength, enhance muscle tone, and increase their overall balance and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng. Hạ người từ từ, duy trì kiểm soát, cho đến khi đùi song song đất. Sau đó đẩy qua gót để trở về vị trí đứng. Di chuyển nhanh, giật có thể dẫn đến chấn thương.
Quan trọng là giữ lưng thẳng và грудь up trong suốt bài tập. Nghiêng về trước hoặc cong lưng có thể dẫn đến chấn thương. Nếu thấy khó duy trì tư thế này, có thể là dấu hiệu tạ quá nặng.
Khi đứng lên trong squat, tránh khóa đầu gối. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp. Thay vào đó
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.