Chèo Thẳng Đứng trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh bằng nắm trên, tay hơi hẹp hơn vai, và để thanh treo trước cơ thể.
- Nâng thanh thẳng lên phía cằm, dẫn bằng khuỷu tay và giữ thanh sát cơ thể.
- Dừng khi thanh đạt ngay dưới cằm, đảm bảo khuỷu tay cao hơn cổ tay.
- Hạ thanh về có kiểm soát về vị trí bắt đầu, hoàn thành một rep.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Upright Row is a strength training exercise that primarily targets the shoulders, traps, and upper back muscles, promoting muscle growth and endurance. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted for different fitness levels. Individuals may want to incorporate this into their workout routine to improve upper body strength, enhance posture, and achieve a more toned and defined upper body appearance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh di chuyển giật hoặc nhanh. Nâng thanh từ từ lên mức ngực, giữ thanh sát cơ thể nhất có thể. Dừng một khoảnh khắc ở đỉnh, sau đó từ từ hạ thanh xuống. Động tác có kiểm soát sẽ giúp nhắm đúng cơ và ngăn chấn thương.
Lỗi phổ biến cần tránh là không nâng khuỷu đủ cao. Khuỷu tay luôn cao hơn cổ tay trong khi nâng. Điều này đảm bảo tham gia cơ vai và lưng trên, đây là mục tiêu chính của Smith Upright Row.
Không thêm quá nhiều
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.