Squat Chia Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ người xuống tư thế lunge, gập hai đầu gối 90 độ, đảm bảo đầu gối trước ngay trên mắt cá chân và đầu gối sau lơ lửng ngay trên sàn.
- Giữ tư thế thẳng, giữ ngực hướng lên và mắt nhìn thẳng về phía trước, và đảm bảo trọng lượng phân bổ đều giữa hai chân.
- Đẩy qua gót chân trước để nâng người lên trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện các bước tương tự với chân trái phía trước.
Tổng quan
Về bài tập này
The Split Squat is a lower-body exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, contributing to improved balance, coordination, and unilateral strength. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adaptability and variations. People might want to incorporate Split Squats into their workout routines to enhance lower body strength, improve flexibility, and correct muscle imbalances.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện squat chia chân, giữ thân trên thẳng đứng và core được kích hoạt. Nghiêng quá xa về phía trước hoặc sau có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng dưới và có thể dẫn đến chấn thương. Cũng nhớ giữ vai thư giãn và tránh gù.
Hạ người xuống một cách có kiểm soát cho đến khi đầu gối sau gần sàn nhưng không chạm. Tránh thả người xuống nhanh vì có thể gây chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào động tác chậm, có kiểm soát để kích hoạt cơ hiệu quả.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.